睡眠の質が身長を伸ばすカギ!

身長伸ばす 寝る前

昔から「寝る子は育つ」というように、身長を伸ばすには睡眠が重要なポイントです。
身長を伸ばすためには、骨を縦に伸ばす必要があります。
背が伸びる=カルシウムというイメージがある人もいるかもしれませんが、カルシウムは骨を丈夫にする役割で、骨を伸ばすのは成長ホルモンの働きによるものです。
成長ホルモンは熟睡時、特に22時~深夜2時の間に多く分泌されます。
成長ホルモンがたくさん分泌される睡眠のゴールデンタイムに熟睡できるよう、寝る前にやっておきたいポイントをまとめました。

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夜遅くの運動はNG!

身長伸ばす 寝る前

睡眠時により多くの成長ホルモンを分泌させるためには、ただ寝るだけではいけません。
体と脳を休めるために熟睡することが大切です。
しかし、夜20時以降に激しい運動をすると体温が上がってしまい、寝つきが悪くなってしまいます。
眠りに就けたとしても睡眠が浅くなり、十分な成長ホルモンが分泌されません。
同じ理由から、寝る直前の入浴も避けるようにしましょう。
入浴の際は湯船のお湯をぬるめに設定し、最低でも就寝したい時間の1時間前にはお風呂からあがるようにしましょう。

食べ過ぎも成長ホルモンの妨げに!

身長伸ばす 寝る前

寝るときに胃の中に食べたものが残っていると、脳は消化ホルモンを出し続けなくてはならないため、成長ホルモンが十分に分泌されなくなってしまいます。
夕飯はなるべく早い時間に食べ終え、寝る2時間前の食事は控えるようにしましょう。
なかなか熟睡できない場合や、きちんと成長ホルモンが分泌されているか心配な場合は、せのびーるなどのアルギニンが含まれるサプリメントを飲む方法もおすすめです。

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