身長が伸びる時期はいつ?

背を伸ばす 中学生

もっとも身長が伸びる時期は“思春期”と呼ばれる時期で、中学生から高校生くらいの期間にグンと背が伸びます。

ごくまれにですが、成人してからも少しずつ背が伸び続けているという人もいます。

多くの人は思春期が過ぎると身長が伸びなくなってしまうため、この時期にいかに背を伸ばせるかが、一生の身長を決めるカギとなります。

思春期である中学生や高校生はさまざまなことに心が動き、勉強内容や部活動が増え、『いくら時間があっても足りない』といった感覚になる時期でもあります。

しかし、この時期に夜更かしをしたり、好きな物ばかりを食べるなどの偏食を続けていると背が伸びにくくなってしまいます。

身長が低いというのは、男の子も女の子も関係なく、大きなコンプレックスとなりがちです。

かと言って、一朝一夕で背は伸びるものでもありません。

大人になってから後悔しないよう、なるべく早く背を伸ばすための習慣を身に着けるようにしましょう。

 

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背を伸ばすために必要なホルモンの存在

背を伸ばす 中学生

思春期である中学生や高校生が背を伸ばすために重要な働きをしているのが、“成長ホルモン”と“性ホルモン”です。

基本的な生活習慣や食生活もとても重要ですが、体内でこの2つのホルモンが正常に働かなければ身長を伸ばすことはできません。

成長ホルモン

まず、背を伸ばすために知っておきたいのは”成長ホルモン”の働きです。

この成長ホルモンは成長期の間だけでなく、成人になってからも分泌され続け、新陳代謝を良くしたり脂肪の燃焼をよくする働きがあります。

しかし、思春期の中学生や高校生にとっては、“背を伸ばす”という大きな役割を担っているホルモンです。

この成長ホルモンは身長や骨格の成長を促すホルモンの1つです。

成長期の骨には“骨端線(こったんせん)”と呼ばれる軟骨部分があり、その軟骨部分には“破骨細胞(はこつさいぼう)”と“骨芽細胞(こつがさいぼう)”と呼ばれる細胞が多く存在しています。

成長ホルモンがこの破骨細胞と骨芽細胞に働きかけることによって骨端線が伸び、骨全体が大きくなります。

骨が縦に伸びれば、自ずと背が高くなります。

骨を伸ばすための成長ホルモンが1番多く分泌されるのは睡眠時です。

質の良い睡眠をとる事で、成長ホルモンの分泌を促す事が出来ます。

“質の良い睡眠”は、ただ眠るだけでは得られません。

成長ホルモンが最も多く分泌される22時~深夜2時にかけて熟睡できるよう、夕食は早めに済ませ、入浴は就寝1時間前までに終わらせるようにしましょう。

また、スマートフォンやコンビニなどの明るい光は脳を興奮状態にしてなかなか寝付けなくなってしまうため、寝る前にコンビニに買い物に行ったり、スマホでゲームやメッセージのやり取りをするのはできるだけ控えるようにしましょう。

性ホルモン

性ホルモンは一見、身長を伸ばす事とは関係がないように思えますが、成長ホルモンと同様に、背を伸ばすために必要な大きな鍵を握っているホルモンです。

性ホルモンの分泌によって第二次成長期を迎え、男性は男性らしく、女性は女性らしい身体へと成長していきます。

性ホルモンの分泌によって身体に変化が出るとともに、身長も著しく伸びるようになります。

しかし、多くの人は性ホルモンが分泌され始めてから数年で骨端線が無くなり、身長の伸びが止まってしまいます。

これには個人差がありますが、性ホルモンが分泌されて第二次成長期が始まってから2~3年でほとんどの人は身長が伸びなくなります。

その過程の中で身長がグンと伸びる時期でもありますが、一定量の分泌を行った後はカラダの成長を止めてしまう作用も持っています。

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効果的に背を伸ばすためには

背を伸ばす 中学生

『寝る子は育つ』と昔からよく言うように、しっかりと睡眠をとることが大切です。

近年の子供の平均睡眠時間は年々少なくなってきているため、1日7時間~8時間を目安にしっかりと眠ることが重要です。

低身長の大きな原因の1つは、睡眠時間が少ない睡眠不足です。

睡眠不足が原因で、成長ホルモンの分泌が著しく低下し、身体の成長を止める作用を持つ性ホルモンが早い時期から分泌し始め、早い段階で身長の伸びが止まってしまうという悪循環が起こってしまうのです。

受験勉強で睡眠時間を削ったり、ついついゲームに熱中をして夜更かしをしてしまうこともあるかと思いますが、毎日なるべく早寝早起きするよう心がけましょう。

また、栄養素のバランスがとれた食事をとることも大切です。

背を伸ばす=カルシウムと連想する人も多いかと思いますが、残念ながらカルシウムだけでは背を伸ばすことはできません。

もちろん、成長期には骨が伸びるため、骨の密度を保つためにカルシウムを意識的に摂取することは大切です。

しかしそれ以上に、背を伸ばすためにはビタミンやミネラル、アミノ酸などのバランスがとれた食事を心がけることが大切です。

毎日の食事の栄養バランスを手軽に整えるには、“せのびーる”がおすすめです。

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